Jóga pro začátečníky: co čekat na první lekci

Na první lekci jógy nemusíte nic umět, nic mít a nikomu nic dokazovat. Stačí pohodlné oblečení a chuť zkusit to. Tady je, jak taková hodina obvykle vypadá, co si vzít a čeho se nemusíte bát.

Jaký styl jógy vybrat na začátek

Pro začátečníky se nejčastěji doporučuje hatha jóga. Polohy se v ní drží chvíli v klidu, střídají se s dýcháním a tempo je pomalé. Máte čas se rozhlédnout, poslechnout si pokyn a zkusit ho.

Dynamičtější styly, jako je vinyasa nebo power jóga, řadí polohy rychle za sebou. Dají se zvládnout i bez zkušeností, ale na první hodinu bývají zbytečně hektické. Pokud chcete jógu hlavně poznat a odpočinout si, začněte něčím jemným.

Jak vypadá první lekce

Lekce obvykle začíná krátkým zklidněním a dýcháním. Pak lektor nebo lektorka ukazuje polohy jednu po druhé. Většinou je předvede, popíše a nabídne jednodušší variantu. Na konci bývá chvíle uvolnění vleže.

Nikdo od vás nečeká, že budete vypadat jako na fotkách z Instagramu. Dobrá lekce pro začátečníky je postavená tak, aby ji zvládl i člověk, který léta necvičil.

Co si vzít s sebou a co na sebe

• Pohodlné oblečení. Takové, ve kterém se předkloníte a sednete si na zem. Legíny, tepláky, tričko. Nic, co škrtí nebo padá přes hlavu.
• Ponožky. Jóga se cvičí bez bot, v ponožkách nebo naboso.
• Podložku jen tehdy, když ji studio nepůjčuje. Než si koupíte vlastní, zeptejte se.
• Vodu na po lekci.

Jak se na lekci připravit

• Nejezte těsně před lekcí nic těžkého. S plným žaludkem se předklony cvičí špatně.
• Přijďte s předstihem. V klidu se převléknete a nemusíte dobíhat rozjetou hodinu.
• Řekněte lektorce o zdravotních omezeních. Bolavá záda, koleno, těhotenství nebo nedávná operace. Lektorka vám poradí, co vynechat. Při vážnějších potížích se nejdřív poraďte s lékařem.
• Ztlumte telefon. Hodina bez notifikací je polovina odpočinku.

Čeho se začátečníci bojí zbytečně

„Nejsem ohebný.“

To je nejčastější důvod, proč lidé na jógu nejdou, a zároveň ten nejméně opodstatněný. Ohebnost není podmínka, ale něco, co se cvičením pomalu mění. Na první lekci stačí dojít tak daleko, kam to jde bez bolesti.

„Nemám kondici.“

Jemná jóga není běh ani posilovna. Tempo je pomalé a mezi polohami je čas vydechnout. Kdykoliv si můžete sednout a chvíli odpočívat.

„Budu tam nejhorší.“

Na lekci pro začátečníky jsou většinou lidé, kteří začínají stejně jako vy. Každý se dívá hlavně na sebe a na lektorku. A nikdo nepočítá, kolik vydržíte.

„Nebudu vědět, co dělat.“

Od toho je lektorka. Ukazuje, popisuje a opravuje. Klidně se zeptejte, když nerozumíte pokynu.

Jak často cvičit

Na začátku stačí jednou týdně. Důležitější než počet hodin je, aby vás cvičení bavilo a měli jste chuť se k němu vracet. Když vás jóga chytne, přidat se dá kdykoliv.

Proč začít jógou s králíčky

Pokud vás odrazuje představa tichého sálu, kde se všichni soustředí na dokonalou polohu, zkuste jógu, kde výkon nikoho nezajímá. Na naší józe s králíčky v Ostravě mezi podložkami volně pobíhá deset domácích králíčků. Je těžké se stresovat, jestli máte rovná záda, když vedle vás zrovna jeden okusuje mrkev.

• Je jemná. Jde o pomalou hatha jógu, kterou zvládnou i úplní začátečníci. Lektorka ke každé poloze nabídne jednodušší variantu.
• Má jasný průběh. Prvních 5 minut pravidla, pak zhruba 35 minut vedené jógy a posledních 20 minut patří mazlení, krmení a focení s králíčky.
• Nic nepotřebujete. Podložky, dečky i polštáře máme. Stačí pohodlné oblečení a ponožky.
• Malá skupina. Na lekci je nejvýš 12 míst.

Lekce trvá 60 minut, stojí 499 Kč a koná se ve Fit&Fun Studiu v Ostravě-Mariánských Horách. Kontakt s králíky je dobrovolný, mají vlastní klidové zóny a mohou kdykoliv odejít. Víc o tom, jak lekce se zvířaty probíhají a podle čeho poznat dobré studio, najdete v průvodci jógou se zvířaty. Pro děti od 10 let se zákonným zástupcem pořádáme samostatnou dětskou lekci.

Časté dotazy